إرشادات ونصائح لكبار السن أثناء صوم شهر رمضان المعظم

العاصمة بريس
م .اشباني..أكادير

هناك نصائح وإرشادات يجب على المسنين اتباعها لضمان صوم شهر رمضان في ظروف حسنة بعيدا عن المشاكل ونذكر لكم من بينها مايلي:

يجب على كبار السن تجنب تناول السكريات، والأطعمة المشبعة بالدهون، والمشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين.

ويتحتم عليهم ، تناول الأطعمة الصحية، التي تحتوي على ألياف ومعادن تساعدهم عى الصيام، وهي الخضروات بكافة أنواعها، والفاكهة، مع ضرورة شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف.

كما ينبغي على كبار السن الالتزام بالإرشادات التالية خلال شهر رمضان تفاديا للمضاعفات:

– تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.

– عدم إضافة الكثير من الملح إلى الطعام واستبداله بالتوابل الصحية، للتحكم في ضغط الدم ومنع السوائل من الاحتباس في الجسم.

– تناول المشروبات المنبهة باعتدال، لاحتوائها على مادة الكافيين، التي تحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق البول، إذا ارتفعت مستوياتها عند الحد المسموح به.

– تجنب الحلويات الرمضانية، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.

– تناول وجبة السحور، لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام.

– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.

– الإقلاع عن التدخين.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.




شاهد أيضا
تعليقات الزوار
Loading...